Кременчуцька спеціалізована школа І-ІІІ ступенів № 10
з поглибленим вивченням англійської мови
Меню сайта


Національна дитяча гарча лінія


Статистика

Онлайн всього: 1
Гостей: 1
Користувачів: 0

Форма входа


Правильна постава - гарно та корисно!

Ми багато чуємо про правильну поставу, про те, наскільки важливо стежити за нею, як це красиво і корисно. Але що потрібно робити для підтримання її у гарній формі? Як піклуватись про свою спину та мати правильну і красиву поставу?

Постава - це положення, в якому людина, стоячи, сидячи або лежачи утримує своє тіло, долаючи силу тяжіння. Якщо ж спина викривлена, то затискаються нервові закінчення, що може викликати головний біль, порушення кровообігу, болі у шиї і безліч інших неприємних симптомів. І це не дивно, адже правильна постава виконує безліч функцій, і її викривлення призводить до погіршення загального стану організму.

Постава має бути правильною, тому що вона:

  1. Утримує кістки і суглоби в правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів.
  2. Дозволяє знизити надмірне стирання суглобних поверхонь.
  3. Зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта.
  4. Запобігає фіксації хребта в неправильному положенні.
  5. Запобігає розвитку втоми, оскільки м'язи працюють ефективніше, дозволяючи організму витрачати менше енергії.
  6. Є профілактикою болю в спині та м'язах.
  7. Сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду.

Запорукою нормального функціонування спини та красивої постави є:

  1. Гарна пластичність м'язів.
  2. Збалансованість м'язів з обох боків хребта.
  3. Нормальна рухливість суглобів.

Нас з дитинства вчили не горбитись і тримати спину рівно, особливо під час сидіння, але, на жаль, не всі прислухались до цього і, як результат, в майбутньому мають викривлення спини та неправильну поставу. А рівна спина - це дуже важливо. Не хвилюйтесь, ще не все втрачено, можна все виправити, або, принаймні, спробувати.

Як же вберегти себе від викривлення спини?

Щоденні робота над собою, контроль над тим, як Ви стоїте, сидите, лежите - і поступово Ви забудете про неправильну поставу. Для цього необхідно стежити, щоб положення тіла було правильним:

  1. Тримайте голову прямо, підборіддя вперед. Не можна нахиляти голову вперед, назад або в сторони.
  2. Мочки вух повинні знаходитися на одній лінії з серединою плечей.
  3. Маківка тягнеться до стелі.
  4. Плечі мають бути розпрямлені, коліна і спина - прямі.
  5. Втягніть живіт та не давайте тазу випинатись.

Нібито немає нічого складного, але сучасний темп життя заважає нам мати правильну поставу. Сидяча робота, носіння великих важких сумок, згорблена хода - все це призводить до викривлення спини.

Ось кілька простих вправ, що допоможуть Вам мати здорову спину

Вправа 1

Для виконання цієї вправи притуліться до стіни всім тілом - потилицею, плечима, сідницями. У такому положенні трохи присядьте і посидьте так приблизно хвилину. Виконуйте вправу 3 рази на день: вранці, вдень і увечері.

Вправа 2

Зробіть одночасно мах лівою ногою і правою рукою 7 разів, потім виконайте те саме правою ногою та лівою рукою, також 7 разів.

Вправа 3

Для виконання цієї вправи необхідно скласти долоні разом, після чого їх слід опустити перед собою, притиснувши ребрами до тіла. У такому положенні необхідно плавно піднімати руки вгору, не розмикаючи при цьому долоні. При виконанні цієї вправи повинні згинатися лише лікті, а плечі мають бути нерухомі. Після цього, опустіть руки, також не розмикаючи долоні. Повторюйте вправу не менше 10 разів.

Виконання кількох простих правил дозволить Вам забути про негаразди зі спиною та мати гарну поставу і привабливу ходу!


 

Пошук

Календар
«  Грудень 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Наші друзі


 



Національна гарча лінія
 
 
Безкоштовний хостинг uCoz